Ѕо€знь змей встречаетс€ очень часто.
Ѕо€знь змей встречаетс€ очень часто.

ќ том, почему это происходит, что €вл€етс€ причиной, нужно ли боротьс€ со страхами и как, 59.ru поговорили с ≈катериной »гнатовой — доцентом кафедры общей и клинической психологии, кандидатом психологических наук.

≈катерина считает, что количество страхов с каждым днЄм увеличиваетс€.
≈катерина считает, что количество страхов с каждым днЄм увеличиваетс€.

ƒл€ начала разберемс€ с пон€ти€ми, св€занными со страхом: тревога, стресс, фоби€ и параной€.

“ревога — это напр€жЄнное ожидание опасности, котора€ может и не произойти.

—тресс — реакци€ на внешнее воздействие, котора€ позвол€ет оценить его опасность.

‘оби€ — это уже клиническое состо€ние, очень сильный неконтролируемый страх.

ѕараной€ — нав€зчивые мысли, которые не позвол€ют человеку критически оценивать ситуацию.

ћиф № 1: страх — это защитна€ эмоциональна€ реакци€ организма, благодар€ которой человек избегает опасности

— ћеханизм страха носит эволюционный характер. ќн про€вл€етс€ в оценке нервной системой степени опасности дл€ организма внешнего воздействи€. Ќервна€ система заточена на защиту. Ќо нельз€ сказать, что страх направлен только на то, чтобы избежать опасности. »ногда человек просто боитс€, но не собираетс€ убегать, — рассказывает ≈катерина »гнатова.

”ровень тревожности растЄт с каждым днЄм. Ёто происходит по нескольким причинам. ¬о-первых, это обилие информации, котора€ сваливаетс€ на людей. ¬о-вторых, это потребность в безопасности, которую сложно удовлетворить по разным причинам: от непростого детского опыта до посто€нных изменений в обществе. ƒаже если детей до 12 лет не выпускают одних из дома, например, в магазин, они не станов€тс€ смелее, потому что вид€т, как бо€тс€ их родители.

ћиф № 2: существуют страхи без причины

— Ћюди не знают, что будет через час. ќни могут беспокоитьс€ — и это нормально. ¬опрос в том, как часто и с какой силой. —трах без причины — это про€вление тревожности личности. Ћюди воспринимают жизнь на биологическом, психологическом и социальном уровн€х. » эти ощущени€ могут ассоциативно соедин€тьс€ друг с другом. Ќапример, обида от насмешек будет у человека ассоциативно св€зыватьс€ с воспоминанием о физической боли от ожога. „еловек начинает бо€тьс€ повторени€ ситуации. ј дл€ того, чтобы предупредить это, человек начинает представл€ть непри€тную ситуацию во всех красках. ≈му кажетс€, что, если он будет это переживать, то, когда это случитс€, он будет готов. Ёто стратегическое мышление, но оно действительно может носить характер паранойи, — по€сн€ет ученый. — ћозг не различает реальные и воображаемые ситуации. ¬ любом случае «накрывают» соответствующие эмоции. „асто возникает социальна€ тревожность — люди бо€тс€, что о них подумают окружающие. Ќо соответствовать чьим-то ожидани€м невозможно. Ћюди склонны переоценивать внимание других людей к самим себе. Ёто идЄт из детства и часто перетекает во взрослую жизнь.

Ќекоторые люди бо€тс€ замкнутого пространства.
Ќекоторые люди бо€тс€ замкнутого пространства.

ћиф № 3: за любым страхом всегда стоит страх смерти

— — точки зрени€ эволюции — это верно. —трах позвол€ет оценивать внешнюю опасность, котора€ может быть смертельной. Ќо не каждый объект страха €вл€етс€ смертельно опасным. ƒело в том, что их количество в нашей жизни увеличиваетс€ с каждым разом всЄ больше, и сейчас не все из них св€заны со смертью, — говорит ≈катерина »гнатова.

ћиф № 4: чтобы побороть страх, нужно об€зательно «столкнутьс€» с ним лицом к лицу

— ¬озможно, если делать это не сразу. ”сложн€ть, привыкать, готовитьс€, настраивать самого себ€, постепенно формировать навык. ѕсихологи учат работать с фоби€ми, встречатьс€ со страхами и понимать, что человек может это прожить и пережить. —начала будет трудно, даже могут возникнуть мысли из разр€да «€ сейчас могу умереть». Ќо нельз€ умереть только от встречи с пауком, если ты боишьс€ пауков. ћы реагируем не на ситуацию, а на то, как еЄ интерпретируем, — по€сн€ет ≈катерина. — ѕр€мой св€зи между ситуацией и эмоцией нет. ј интерпретировать можно по-разному.

ћиф № 5: от страха можно «вылечитьс€» при помощи гипноза

— —трах — это не болезнь, поэтому и лечитьс€ от него не приходитс€. Ѕо€тьс€ — это нормально. Ёто не плохо и не хорошо, это часть нашей жизнь.  ажда€ ситуаци€ и реакци€ имеет причину, потому что в голове человека накоплен опыт. ј мозг не всегда различает реальность и воображение, поэтому с помощью последнего можно «поговорить» с прошлым человека, пон€ть ситуацию, котора€ была когда-то. Ётим и занимаютс€ психологи и гипнотерапевты. Ѕлагодар€ этому спадает уровень напр€жени€ и снижаетс€ страх. Ќо пам€ть остаЄтс€.

 ому-то становитс€ плохо только при упоминании насекомых.
 ому-то становитс€ плохо только при упоминании насекомых.

ћиф № 6: страхи невозможно побороть

— —низить степень остроты можно у любого страха. ≈сли представить шкалу от 0 до 10, где 10 — самый сильный страх, то каждый страх можно снизить до 1. Ќо с нулЄм страх сравн€ть нельз€, потому что человек не может стереть себе пам€ть. Ёто даже хорошо, потому что понимание опасности помогает ориентироватьс€ и жить, — по€сн€ет эксперт ѕ√Ќ»”. — ћы каждый день реагируем, думаем, чувствуем, делаем. ƒет€м легче справитьс€ со своими страхами, чем пожилым, потому что у людей старшего возраста неподатлива€ психика.


≈катерина знает, что снизить степень остроты можно у любого страха.
≈катерина знает, что снизить степень остроты можно у любого страха.

ћиф № 7: страх — это всегда приобретенное €вление, можно «научитьс€ бо€тьс€» любых вещей

— Ќаучитьс€ бо€тьс€ можно. Ќо страх — это первична€ базова€ эмоци€. Ѕазовые эмоции — это те эмоции, которые есть и у нас, и у животных. ¬ люд€х заложены п€ть базовых эмоций: страх, грусть, злость, отвращение и радость. ќбъект страха мы «выбираем» сами. Ёто зависит от того, как нас воспитывали, в какой среде мы жили, что нам говорили. ћеханизм проживани€ страха в нас заложен. ћы воспринимаем и чувствуем эту эмоцию, когда происходит что-то опасное, — говорит ≈катерина »гнатова.

 то-то боитс€ высоты.
 то-то боитс€ высоты.

ћиф № 8: страх всегда одинаковый

— ¬ плане психофизики — да. ѕереживание страха на уровне тела одинаково в целом, но дл€ каждой личности уникально. Ёто св€зано с психофизическими и психофизиологическими особенност€ми конкретного человека.  ому-то от страха жарко, кому-то — холодно, у кого-то ватные ноги. Ќо переживание зависит от силы нервной системы, — считает ученый.

ћиф № 9: страхи, полученные в детстве, всегда самые крепкие

— ≈сли страхи были получены в детстве и в детстве же не были преодолены, то это очень крепкие страхи. ќсобенно, если близкие люди обесценивают страхи ребЄнка. ¬ –оссии очень слаба€ культура обсуждени€ эмоций. ƒл€ большинства родителей важно, чтобы ребЄнок был сыт и одет, а не его эмоциональное состо€ние, — говорит ученый. — Ћюди очень редко называют эмоции, которые чувствуют, стараютс€ этого не замечать — ни у себ€, ни у других. ≈сли страх не переработан в детстве, то, чем старше становитс€ человек, тем сложнее ему с ним справитьс€. ¬о взрослом возрасте страхи могут возникнуть из-за какого-то происшестви€, случившегос€ недавно. ≈му необ€зательно быть св€занным с объектом, который потом станет объектом страха. Ёмоции от негативной ситуации могут просто «перекинутьс€» на любой объект.

ћногие люди бо€тс€ врачей и не идут к ним даже тогда, когда заболевают.
ћногие люди бо€тс€ врачей и не идут к ним даже тогда, когда заболевают.

ћиф № 10: то, чего мы боимс€ больше всего, чаще всего с нами и происходит

— Ёто магическое мышление. ≈сли вы ищете красные туфли — вы будете обращать внимание на красные туфли, вам будет казатьс€, что их много. ≈сли вы социально тревожный человек, то ваш мозг будет искать социальное подтверждение тому, что он думает, тому, как он интерпретирует реальность. Ћюди ищут подтверждение своим мысл€м. ј если захотеть, то подтверждение можно найти чему угодно.

ƒругие тексты проекта можно посмотреть здесь.